segunda-feira, 25 de julho de 2011

Reinauguração da academia




Vamos malhar...
Estarei esperando por você, venha saber mais sobre a reinauguração da academia, pacotes promocionais para alunas antigas imperdível compareçam ou ligue 34956410 Academia feminina Adnanref-FERNANDA.
Esperamos vocês...

Emagrecimento no inverno

Mitos e Verdades


O Frio também pode te ajudar a Emagrecer!

As temperaturas caíram e você só pensa em chocolate quente e fondue? Calma, a primeira coisa a saber é que o frio pode, sim, ser seu grande aliado para emagrecer e chegar ao verão com as medidas dos seus sonhos. Ao contrário do que muita gente pensa, o metabolismo fica mais acelerado no inverno, já que precisa gastar mais energia só para manter o corpo aquecido. Ou seja, perder gordura fica mais fácil, desde que você não caia em alguns mitos e não exagere nas calorias.


Mito ou Verdade?
1. No frio nosso corpo precisa de mais comida.
Mito! O gasto energético para manter o corpo aquecido só é mais relevante em países de frio rigoroso. No inverno brasileiro as blusas, casacos, gorros e luvas resolvem perfeitamente a questão e mantêm o corpo em sua temperatura ideal sem muito esforço.
2. O frio dá mais fome.
Mito! O que acontece é que, às vezes, o psicológico fala mais alto. Por exemplo: quem não gosta do inverno pode ficar deprimido durante a estação e comer mais para compensar o bode com o tempo.

3. O inverno é uma ótima época para começar sua dieta.
Verdade! Como é mais fácil queimar gorduras no frio, a reeducação alimentar e metabólica pode ficar mais fácil e você já estará acostumada quando o verão chegar.

4. Já que o metabolismo fica mais acelerado, posso dar um tempo na ginástica
Mito! Apesar do metabolismo realmente ficar mais rápido no frio, interromper as atividades físicas só vai trazer prejuízos. O ideal é aproveitar a maior facilidade de queimar calorias e fazer exatamente o oposto: não faltar na academia e aproveitar os meses gelados para dar uma secada no corpo.

Diga sim...

Às sopas e cremes antes do prato principal, eles ajudam a saciar a fome.

À ingestão de líquidos. Manter a hidratação no inverno é tão fundamental quanto no verão, não se descuide! Abuse da ágüa e dos sucos.

À alimentação de 3h em 3h, assim você fraciona sua ingestão de alimentos e evita o exagero. Mas resista ao pão de queijo, vá de salada de frutas, um copo de iogurte light ou até mesmo uma barrinha de cereal

Ao foundue, afinal é um prato irresistível no frio. Contudo, dê preferência aos de queijo magro. Se conseguir, troque o pãozinho por vegetais como brócolis e pepino, que ficam bem saborosos!

Às massas, que ganham um charme especial com as baixas temperaturas. É só não abusar na quantidade e optar por molhos mais magros, como os de tomate

Ao filme com pipoca, uma combinação perfeita no inverno. Mas diminua ao máximo a margarina e a manteiga: estoure em saco de papel ou, se não tiver outro jeito, com óleo vegetal e pouco sal, para não reter líquidos

Aos pães, afinal ninguém é de ferro, mas compre só os lights e tente evitá-los no jantar

Às saladas, e acrescente legumes e verduras refogados, assim, você ainda ingere mais fibras


Diga não...

Às sopas calóricas, como as de bacon e queijos gordos e opte pelas nutritivas como as de legumes.

Ao chocolate quente, substitua por um chá com adoçante. Mas, se não der para resistir a esta iguaria, opte por leite desnatado e chocolate light

Ao exagero nos alimentos light, é verdade que eles têm menos calorias, mas isso não quer dizer que dá para consumir sem freio

Aos patês e queijos gordos, especialmente se acompanhados de pães doces ou com bastante miolo. Vá de torradas e patês sem maionese.

Ao filme com pipoca, uma combinação perfeita no inverno.

terça-feira, 14 de dezembro de 2010

Porque as mulheres se beneficiam fazendo musculação?







Vou escalando os itens em uma seqüência, sendo que vou negritando os itens para vocês saberem que foi dito.
O que é o que é que a mulher nunca está contente, e sempre quer perder 2? R: kg
Impressionante como toda mulher quer perder 2 quilos, às vezes menos, as vezes mais… E as vezes nem precisa. Não estou incluindo as que querem ganhar 2 quilos porque certamente esta classe já se mata na musculação.
Para as mulheres que não “puxam um pesinho”, quero que saibam que fazer musculação irá te ajudar a emagrecer, queimar gordura. Sim, concordo que toda e qualquer atividade que gere um gasto calórico ajuda à qualquer um emagrecer, mas treinando musculação tem lá suas vantagens: imaginemos nosso corpo como um carro. Se você comprar um carro popular normal, esse carro irá gastar “x” de combustível, mas se você é do tipo esportiva que gosta de adrenalina e turbina o “possante”… é claro, juntamente com a potencia maior do seu carro, ele irá também gastar mais. Nosso motor é o músculo, e se caso você turbina esse músculo (faz musculação) ele, sem sombras de dúvidas, irá ser mais eficiente e vai gastar mais calorias, te ajudando a emagrecer mais rápido e com mais qualidade.
Para um músculo ficar mais potente, ele automaticamente fica mais forte. Ao praticar musculação você ganha força. Talvez com o tempo, é o que te fará mais falta quando envelhecer. Praticamente todas as atividade do dia-a-dia envolvem vários tipos de força: segurar uma sacola do mercado, subir alguns degraus da escada, levantar de uma cadeira, segurar uma panela de pressão cheia (com uma só das mãos hein – para algumas mulheres é difícil), etc. Além de te ajudar nas atividades diárias, treinando você irá ter mais força para usar na velhice e aí vem mais um fator totalmente relacionado: osteoporose! Existem inúmeros estudos científicos que comprovam a eficiência da musculação no combate a osteoporose, que é uma doença mais freqüente nas mulheres. Segundo a lei de Wolf: pressão positiva mineraliza, pressão negativa desmineraliza. Para o osso, quanto mais pressão positiva (no caso de um agachamento bem feito) mais mineralizado (duro) vai ficar o osso, e assim, menos risco de osteoporose. Isso explica às mulheres aquele normal ganho de peso quando se tem no início da musculação.
Com tudo isso, emagrecendo, ficando forte e deixando seus ossos longe da osteoporose, daí você pensa: “ahhh quando a esmola é demais, o santo desconfia”. Algumas mulheres acham que praticando musculação vão ficar masculinizadas. Mentira. Vocês mulheres podem se matar de puxar peso, que jamais vão ficar masculinizadas. A testosterona de vocês não contribuem pra isso. Para homens ficarem grandes é muito, muito difícil… Imagina pra vocês, mulheres. Fiquem tranquilas, que treinando, sem nenhum auxilio de fármaco, vocês jamais perderão vossas feminilidades. Pelo contrário… Irão ficar com tudo em cima, durinho e vão deixar todo mundo babando. A estética de hoje, pede corpos atléticos, com baixa porcentagem de gordura e músculos aparentes.
Como vocês irão atingir o padrão estético moderno, e irão ficar mais bonitas ainda, a autoestima de vocês vão ficar lá em cima! Irão ficar autoconfiantes, poderosas! Todos irão elogiar você, e você não imagina a bomba de ânimo que isso é. Pode melhorar a visão de você sobre você mesma, melhorar seu relacionamento (onde a autoconfiança é fundamental), tudo isso ficando mais atraente.
Caso você combine, o treino de musculação com um treino aeróbio moderado, você vai conseguir combater muito bem a depressão que também é mais registrada em mulheres. Ficando mais bonita com a musculação e equilibrando seus hormônios com musculação e treino aeróbio você vai deixar a depressão bem longe de você.
Agora imagina gente…
Magrinha… Forte… Ossos saudáveis… Feminilissíssima… Autoestima lá em cima… Depressão: você não sabe o que é isso… O que falta? Se apaixonar! :-) E saibam que o coração e sistema cardiovascular de vocês estarão a todo vapor e super-hiper-mega-saudáveis para aguentar qualquer flechada do cupido. Treinos anaeróbios explosivos (que podem ser feitos com musculação) ajudam a deixar o coração mais forte e juntamente com treinos aeróbios seu coração vai ficar mais eficiente.
Além de todos os motivos citados acima, com músculos mais fortes vocês ficarão menos susceptíveis a uma lesão muscular. Para as corredoras de plantão, a musculação é obrigação! Pra deixar joelho, quadril, ligamentos, e músculos prontos para aguentar o impacto de atividades, tal como a corrida.
Agora ativa como nunca, disposição não vai faltar para fazer mais na sua vida. Com todos os benefícios que você está propícia a ganhar com a musculação você vai ficar mais disposta. Mais bonita para sair, mais forte para diversas atividades, coração forte para se apaixonar e feminina para conquistar, menos risco de lesão muscular para se aventurar por ai…
Agora só falta viver! Até que chegue a velhice… Que daí é onde a musculação vai fazer mais diferença ainda.
Toda essa força e condicionamento adquiridos durante seus treinos vão estar fazendo com que você não precise de ajuda para simples atividades que lá na frente serão desafios, e até mesmo obstáculos: tal como o simples fato de levantar de uma cadeira, andar, abaixar para colocar uma meia, se vestir, tomar banho, etc. E saibam que pra quem já é uma senhora, não é tarde para iniciar essa melhora de qualidade de vida. Estudos mostram que idosos que iniciam um programa de treinamento resistido ganham consideravelmente força, resistência e hipertrofia e fazer tarefas diárias mais facilmente que antes.
Então é isso…
Espero que tenham gostado e que pratiquem!

quarta-feira, 8 de setembro de 2010

10 melhores suplementos para ganhar massa

10º Lugar – Packs/Paks/Etc
Prós – A maioria apresenta um alto índice de vitaminas e minerais, o que pode ajudar na manutenção do corpo humano, prevenir overtraining e ajudar na recuperação muscular.


Contras – Custo x Benefício ruim, o que o torna um multivitamínico muito caro. Devido ao grande marketing e o seu nome extremamente chamativo, este produto pode gerar uma expectativa fora do real para o inocente iniciante.

9º Lugar – BCAAs

Prós – São aminoácidos de cadeia ramificada, essenciais para a reconstrução e recuperação muscular.


Contras – São encontrados em altas quantidades nos Wheys Proteins, o que prejudica o custo x benefício do produto.


8º Lugar – ZMA
Prós – ZMA é um composto mineral que ajuda na estimulação e liberação do hormônio mais anabólico do corpo, a testosterona. O que conseqüentemente gera um aumento de massa muscular e força.


Contras – Os resultados não são visíveis em um curto período de tempo, mas isto é apenas um problema para os apressadinhos que esperam resultados da noite para o dia ou geram uma expectativa exagerada sobre o produto.


7º Lugar – Glutamina
Prós – Glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano, é produzido naturalmente pelo mesmo. Após o treino ocorre uma queda drástica deste aminoácido o que pode prejudicar a recuperação, a suplementação pode evitar este problema e aprimorar o ganho de massa muscular.



Contras – O custo x benefício deste suplemento é muito ruim, a duração é pouca pelo preço de cada dose.


6º Lugar – Hipercalóricos
Prós – Contém doses cavalares de calorias, o que é perfeito para quem tem problemas para ganhar peso e massa muscular.


Contras – A maioria dos produtos contém uma mistura pobre de proteínas e carboidratos, se o seu uso for abusivo ou incorreto pode gerar acúmulo de gordura.

5º Lugar – Substitutos de Refeição
Prós – Podem substituir uma refeição em um horário onde o consumo de alimentos se torna inviável. Contém grande quantidade de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico, vitaminas, minerais e fibras.


Contras – Produto se torna muito caro quando comparado a uma boa refeição sólida que pode conter o mesmo ou mais nutrientes importantes para o crescimento muscular.

4º Lugar – NO2, Óxido Nítrico
Prós – Gera um aumento de força e explosão muscular devido ao aumento dos vasos sanguíneos.



Contras – Tem um custo x benefício ruim comparado a creatina que tem propriedades semelhantes, porém é mais barata.


3º Lugar – Multivitaminicos
Prós – Aceleram a recuperação muscular e contribuem para a manutenção do corpo humano. Vital para a saúde.


Contras – Uma dieta bem balanceada pode suprir toda a necessidade do corpo por vitaminas e minerais, afetando o custo x benefício do produto.


2º Lugar – Creatina
Prós – O suplemento mais famoso do mundo, gera um aumento expressivo de força, explosão muscular e ganho de massa muscular.



Contras – A sua venda na forma mais pura está proibida no Brasil.

1º Lugar – Whey Protein e outras proteínas
Prós – De nada adianta usar qualquer outro tipo de suplemento, se a sua dieta está carente em proteína. Proteína é o nutriente chave para quem realmente deseja conquistar massa muscular. E Whey Protein é a proteína de absorção mais rápida no mundo e apresenta um aminograma completo.


Contra – Wheys de qualidade podem ser bem caros.


terça-feira, 7 de setembro de 2010

Lanche: antes e depois da malhação Opções para você levar na mochila da academia e comer antes e depois da malhação

 

Lanches pró-músculos

Exercício principal: musculação

Estas sugestões são ideais para você comer até uma hora antes do treino - garantindo energia para o exercício. E até uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos.

Se você malha...

...Ao acordar
Antes: 1 pão francês com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 suco de uva diluído em água (evite as opções concentradas).
Depois: 1 sanduíche (pão sírio com ricota temperada) + 1 suco de melancia.

...No meio da manhã
Antes: 1 barra de cereais (evite a versão light que, por ser livre de açúcar, demora mais para fornecer energia).
Depois: 1 copo de leite desnatado com achocolatado + 5 biscoitos simples.

...Na hora do almoço
Antes: 5 biscoitos de água e sal + 1 copo de suco de fruta diluído em água.
Depois: (almoço) 1 prato (raso) de massa com molho à bolonhesa + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, cenoura, kani) + 1 pêssego.

...No meio da tarde
Antes: 1 fatia de bolo sem recheio nem cobertura.
Depois: 1 sanduíche de pão integral com frango desfiado, ricota e rúcula + 1 suco de laranja.

...No final da tarde
Antes: 1 maçã.
Depois: 1 iogurte desnatado com 1 banana picada, aveia e mel, se a aula terminar até uma hora e meia antes do jantar.

...À noite
Antes: 5 torradas + 1 suco de melão.
Depois: 1 vitamina de leite desnatado batido com mamão e aveia, se o treino terminar até uma hora e meia antes do jantar.

segunda-feira, 6 de setembro de 2010

Diminuir a barriga X Exercícios abdominais

 

A quantidade de praticantes de atividade física no mundo inteiro vem crescendo ano a ano, e a busca da estética é cada vez mais divulgada na mídia, incutindo-nos padrões globais de beleza e da forma física.
A questão da perda da barriga através de abdominais é nula. O erro é pensar que apenas os exercícios abdominais resolvem o problema. Por serem localizados eles têm como objetivo o aumento da resistência e hipertrofia muscular, além do aumento da força na região. Há um mito de que muitas repetições de exercícios abdominais levariam a uma perda maior de gordura localizada. O gasto calórico do exercício abdominal é muito pequeno se comparado com um exercício aeróbico como corrida, natação, ciclismo, spinning ou ginástica aeróbica que irá queimar as gordurinhas após este tipo de exercício.
A dica é realizar aulas de característica aeróbica em geral, descobrir qual é melhor ao seu horário e gosto. Assim você mandará aquela gordura localizada para o espaço.

domingo, 15 de agosto de 2010

Verdades e mentiras sobre a musculação feminina



Musculação para mulheres: você já entrou nessa onda? Veja os benefícios da musculação, que ajuda também a retardar o envelhecimento da pele e músculos, além de prevenir a osteoporose. Atualmente, mais e mais mulheres estão praticando musculação. Na verdade, treinamento com resistência é a forma de exercício físico que mais cresce nos últimos anos. As mulheres estão incluindo em seu condicionamento físico, quase na mesma freqüência que os homens, sessões de musculação. Muitas mulheres apresentam medos e conceitos equivocados sobre a prática da musculação. Aqui estão os mitos mais comuns :
1. Ficar muito musculosa Talvez a idéia mais errada é a de que as mulheres irão desenvolver músculos enormes através da musculação. Isto não é verdade, pois a mulher em geral não produz quantidades significativas de testosterona para aumentar consideravelmente a massa muscular. Se você está pensando naquelas halterofilistas, flexionando músculos enormes na televisão, pesquisas apontam que um ou mais dos fatores abaixo podem desempenhar algum papel nestes casos: Estas mulheres podem apresentar menor relação estrógeno/testosterona ou níveis de testosterona acima do normal ou uma predisposição genética para o desenvolvimento de músculos. Somente 6-8% da população se encaixa nessa categoria. Além disso, tenha em mente que essas mulheres não ficam assim por acidente. Elas treinam bastante. Para algumas, é um trabalho de período integral. Três sessões por semana não deixarão você como uma delas.
2. Ficar gorda Algumas mulheres acreditam que adicionando músculos estarão aumentando alguns centímetros na sua aparência e por isso vão parecer gordas. Músculo e gordura são tipos diferentes de tecido. O músculo, mais denso que a gordura, ocupa muito menos espaço. É firme e bem definido, não é mole e sem forma, como a gordura. À medida que tecido mais magro se desenvolve, o potencial para queimar gordura aumenta, o que leva a perda da mesma. Aumentar o tecido magro aumenta a capacidade do corpo de queimar calorias durante o repouso – o que não pode ser dito do exercício cardiovascular. Enfim, a musculação modifica e melhora a forma de seu corpo.
3. Diminuição da flexibilidade Algumas acreditam que a musculação reduz a flexibilidade. Na realidade, pesquisas mostram que quando feito adequadamente, o levantamento de pesos pode melhorar a flexibilidade. Diferenças entre o músculo feminino e masculino: Não há diferenças grandes entre a musculatura feminina e masculina. As mulheres podem fazer musculação da mesma forma que os homens. Elas simplesmente precisam optar por níveis de resistência apropriados e tentar não levantar a mesma quantidade de peso que seus colegas homens.
4. Os homens são mais fortes que as mulheres Em termos de força absoluta, homens são mais fortes que mulheres, pois apresentam mais músculos e mais testosterona. Entretanto, em termos de força relativa (que leva em consideração o tamanho do corpo), o sexo feminino é tão ou mais forte que o sexo masculino. Estudos de força relativa demonstraram que as mulheres estão logo atrás dos homens na força da parte superior do corpo, mas estão à frente dos homens na força da parte inferior do corpo. Cuidados Necessários:
• Praticar musculação só trás benefícios a saúde, mas deve-se prestar atenção a alguns detalhes:
• Musculação é recomendável para pessoas com mais de 16 anos;
• Exercícios devem ser acompanhados sempre por um profissional;
• Fazer avaliação postural e medica;
• Não sobrecarregar a quantidade de peso;
• Fazer outras atividades aeróbicas;
• Alongar-se antes e depois dos exercícios.